تمرینات گرم کردن آنها کسانی هستند که وظیفه آماده سازی بدن برای فعالیتهای بدنی یا ورزشی را دارند. آنها بر این اساس انجام می شوند که تعداد زیادی از آسیب ها و مشکلات قلبی مانند آریتمی ها می توانند با ورزش خشونت آمیز و تهاجمی همراه باشند ، بدون اینکه قبلا عضلات گرم شوند.
تمریناتی که گرمایش با آنها انجام می شود انواع مختلفی دارد و حتی با توجه به فعالیتی که می خواهید بعداً انجام دهید متفاوت است. با این حال ، در همه موارد ابزار این است که افزایش دمای بدن، که ضمن تأخیر در شروع خستگی از آسیب های فوق جلوگیری می کند و درد عضلانی را کاهش می دهد.
اکثر مردم از اهمیت از تمرینات گرم کردن به حدی که آنها تا به حال یک تمرین ورزشی را با عضلات در حالت سرد ، یعنی سفت و سخت انجام داده اند: حتی اگر یک فرد مجبور شود برای برخی شرایط بدود بدون اطلاع قبلی از اینکه باید این کار را انجام دهد ، وضعیت. اگر فعالیت اقتصادی شدید و مداوم باشد ، ممکن است پس از پایان کار ، عضلات تا حد زیادی آسیب ببینند.
همچنین مشاهده کنید:
- تمرینات کششی
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات قدرتی
- تمرینات تعادل و هماهنگی
توضیح بیولوژیکی از روند گرم کردن این است که تمرینات کمک می کند دمای بدن را افزایش دهید ، ضربان قلب ، فشار خون و جریان خون را به عضلات محیطی افزایش دهید. مسئله خون از آنجا که در حالت استراحت ، قلب حدود پنج لیتر خون در دقیقه پمپاژ می کند ، در سراسر بدن توزیع می شود ، ضروری است ، در حالی که در طی فعالیت های ورزشی ، این ضرب در پنج برابر می شود ، عضلات درگیر در ورزش 84٪ از آن جریان است.
فرایندهای دیگری در طول بدن در طول بدن اتفاق می افتد ، مانند افزایش فعالیت آنزیمی برای تولید انرژی ، بدن را از نزدیک بودن فعالیت ورزشی آگاه می کند. علاوه بر این ، یک مترقی وجود دارد افزایش سرعت تکانه های عصبیو انتشار سریع اکسیژن از آلوئول های ریوی به عضلات.
فرآیند گرم کردن همیشه باید قبل از شروع یک فعالیت ورزشی انجام شود و این کار تقریباً طول می کشد 20 یا 30 دقیقه، با توجه به بزرگی مسابقه: ورزشکاران بسیار شایسته باید اهمیت بالایی را به این مرحله اختصاص دهند.
برای هر عضله یک یا چند حالت وجود دارد و طویل شدن همیشه با شدت کم و زیاد با یک حرکت متحرک هموار انجام می شود. در اینجا چند نمونه از این تمرینات آورده شده است:
- سر خود را بچرخانید تا یک دایره را کامل کنید.
- ایستاده ، خم شوید تا جایی که توپ های پایتان را با هر دو دست لمس کنید.
- بازوی خود را به دیواره حمایت کرده و به آرامی تمام بدن خود را به سمت دیگر بچرخانید.
- سر خود را به یک طرف حرکت دهید و یک دست خود را با دست دیگر بگیرید ، همزمان گردن و بازو را نیز بکشید.
- یک دست آرنج دست دیگر را می گیرد که به دنبال تیغه مخالف شانه است.
- دو کف پا را به هم متصل کنید ، و موقعیت را با زانوها تا جایی که ممکن است به زمین نزدیک کنید.
- نشسته ، یک پای خود را دراز کرده و پای دیگر را خم کنید. سعی کنید نوک پای کشیده را لمس کنید.
- چمباتمه بنشینید و سعی کنید موقعیت را حفظ کنید.
- نشسته ، در حالی که یک پا را دراز کرده و پای دیگر را خم کرده اید (عبور از روی پای کشیده) ، بدن را برگردانید و به دنبال کشش شانه ها و پاها به طور همزمان باشید.
- از هر دو بازو بر روی قاب در پشتیبانی کرده و حرکت عبور از در را تقلید کنید.
- به دیواره ای تکیه داده و هر دو کف پای خود را روی زمین قرار دهید ، یک پا را جلو بیاورید تا زمانی که احساس کنید گوساله ها کشیده می شوند.
- مچ پا را با دو دست بگیرید و آن را به سطح قفسه سینه برسانید ، در حالی که پای دیگر صاف است.
- یک دست خود را به دیواره تکیه داده و سعی کنید نوک پا را با دست دیگر به دم بیاورید و آن وضعیت را حفظ کنید.
- با دستان بالا ، سعی کنید از وضعیت ایستاده به حالت اسکات بروید ، در چیزی که به آن اسکات می گویند.
- بازوها را به سمت بالا دراز کرده و با دست دیگر مچ بگیرید و سپس به پهلو خم شوید.
- دراز بکشید و پاهای خود را خم کنید ، سر را بگیرید و آن را بلند کنید تا زمانی که احساس فشار ملایمی در ناحیه هرگز ایجاد کنید.
- با چسباندن هر دو دست به حصار یا دیوار ، نیمه بالایی بدن را رها کنید.
- دستان خود را بهم بیندازید و آنها را به سمت بالا دراز کنید.
- یک پا را بالا بیاورید و آن را صاف کنید ، بدن را به یک طرف به سمت آن متمایل کنید.
- دراز بکشید و پاها را خم کنید ، هر دو دست را در جهات مختلف دراز کنید.
