انعطاف پذیری این توانایی عضلات در کشش هنگام حرکت مفصل است. این یک کیفیت اساسی برای مراقبت های بهداشتی ، بلکه همچنین برای انجام تمام فعالیت های ورزشی است: هیچ نظم و انضباطی وجود ندارد که در آن کسانی که آن را تمرین می کنند برای مدتی وظایفی را انجام نمی دهند که بدن آنها را کمی انعطاف پذیرتر کند.
انعطاف پذیری یک است خاصیت هر یک از مفاصل، و بنابراین تمرینات حداکثر بهره برداری از آن نیز انجام می شود. این امر به سن ، جنسیت و میزان آموزش فرد نیز مربوط می شود: ماهیت انعطاف پذیری در مراحل اولیه زندگی و در زنان بیشتر است ، اما افرادی که قسمت زیادی از زندگی خود را آموزش دیده اند تفاوت قابل توجهی با افرادی که آموزش ندیده اند دارند.
همچنین مشاهده کنید:
- تمرینات کششی
- تمرینات گرم کردن
- تمرینات قدرتی
- تمرینات تعادل و هماهنگی
توسعه انعطاف پذیری بدن اجازه می دهد تا از عضلات محافظت کنید و مفاصل از هر گونه آسیب احتمالی ، علاوه بر ایجاد دامنه حرکت بیشتر.
یک عضله شل راحت تر منقبض می شود و به همین دلیل پتانسیل بیشتری برای ایجاد نیروی بیشتر دارد. به همین دلیل است که وجود دارد رابطه مستقیم بین انعطاف پذیری و توانایی اجرای حرکات با قدرت، که رابطه مستقیم بین ورزش و انعطاف پذیری را توضیح می دهد.
بیشتر افرادی که ورزش می کنند هنگام صحبت از روال تمرینی خود به قسمت کشش و انعطاف پذیری مراجعه نمی کنند. با این حال ، بیشتر پزشکان مرتبط با ورزش تفکر را انتخاب می کنند آماده سازی فیزیکی به عنوان یک مثلث که در آن یک محور قدرت است ، دیگری توسعه فعالیت است و دیگری انعطاف پذیری استبه زبان ساده ، این درجه ای است که بدن می تواند به راحتی کشیده شود.
در مورد مورد دوم ، انعطاف پذیری روزافزون ممکن است راهی باشد با برخی از انواع دردهای مزمن پایان یابد، که افراد معمولاً هنگام عبور از یک سن خاص مانند سن ناحیه کمر به دست می آورند.
برخی از فعالیت ها به ویژه برای افراد مسن طراحی شده است ، مانند پیلاتس ، که ترکیبی از تمرینات کششی با سایر تمرینات انعطاف پذیری است ، و باعث کشش عضلات و افزایش تحرک مفاصل می شود.
تمرینات انعطاف پذیری ، همانطور که گفته شد ، با توجه به ظرفیت و آمادگی قبلی شخصی که آنها را انجام می دهد ، متفاوت است ، اما در همه موارد توصیه می شود که بعد از برخی از تمرینات گرم کردن انجام شود تا بافت ها برای طولانی شدن آماده شوند.
در همه موارد ، این در مورد است موقعیت را برای 20 یا 30 ثانیه نگه دارید و موقعیت را 3 یا 4 بار تکرار کنید.
- دستان خود را پشت خود ببندید ، و تا جایی که ممکن است کمرتان را صاف نگه دارید به جلو خم شوید.
- دستان خود را صاف نگه دارید ، با استفاده از آنها از شانه حلقه بزنید.
- در حالی که دستانتان رو به جلو است ، در حالی که تیغه های شانه را به هم نزدیک می کنید ، بازوها را به طرفین خم کنید.
- با فشار دادن دست ها سر را به جلو خم کنید.
- دستان خود را بر روی دیوار قرار دهید و ستون فقرات را صاف و پاشنه های خود را روی زمین قرار دهید ، حرکت فشار دادن دیوار را انجام دهید.
- فشار آرنج با دست دیگر ، از پشت.
- یکی از بازوها را از جلوی سینه عبور دهید و دست دیگر را در آرنج قرار دهید.
- یک دست را پشت سر قرار دهید ، و دست دیگر را روی آرنج قرار دهید ، و سپس بدون حرکت دادن سر به جلو ، آرنج را فشار دهید.
- دست چپ را روی زانوی راست قرار دهید ، و آن را به سمت شانه چپ فشار دهید.
- به پشت بخوابید و پاها را صاف بگذارید و سپس یکی از آنها را با زانوی خم شده بلند کرده و به سمت سینه بکشید.
- بازوها را یکی یکی بالا ببرید ، تا آنجا که ممکن است.
- با قرار گرفتن دستها روی یک دیوار ، یک پا را به جلو و یک عقب قرار می دهیم تا بدون جدا شدن پاشنه پای عقب ، به سمت دیوار فشار دهیم.
- در حالی که یک پا روی زمین قرار گرفته است ، پای دیگر را با دست خود به سمت باسن بیاورید.
- با نشستن روی زمین ، یک پای خود را از روی دیگری که کشیده شده است رد کنید.
- در حالی که پاها دو برابر عرض شانه هایتان باز است ، هنگام خم شدن آن زانو ، وزن خود را روی یک پا قرار دهید.
