تمرینات بدنی برای تعادل و هماهنگی آنها برای سلامت بدن ضروری هستند ، اگرچه گاهی اوقات اینها کمتر از مقاومت یا تلاش جسمی هستند. این اتفاق می افتد ، در بیشتر موارد ، به این دلیل هماهنگی و تعادل عواملی هستند که اساساً از لحاظ ظاهری یا شکل ظاهری قابل توجه نیستند، اما باید با مهارت های حرکتی و هوش انسان ارتباط داشته باشد.
کل اعمال جسمی انسان ، برای موثر ارزیابی شدن ، نیاز به چند خواسته در رابطه با هماهنگی و تعادل در عملکرد خود دارد: بسیاری از افراد تصور می کنند که از نظر این دو موضوع کاملاً توانایی دارند ، اما در همه موارد بسیاری از مسائل وجود دارد که می تواند بهبود یابد، مانند سرعت واکنش یا درک صوتی.
با افزایش سن ، افراد به تدریج تعادل خود را از دست می دهند و توانایی بدن برای پاسخ دادن به دستوراتی را که مغز می دهد ، از دست می دهند. این عمدتا به این دلیل رخ می دهد چشم انداز رو به زوال است ، همچنین اعصاب گیرنده گیاه پا که اطلاعات مربوط به موقعیت را به مغز ارسال می کند و در نهایت موهای کوچک گوش که اطلاعات مربوط به نیروی جاذبه و حرکت را ارسال می کند.
این توضیح می دهد که اختلال در توانایی حفظ تعادل و هماهنگی با نزدیک شدن فرد به سالخوردگی با نیروی بیشتری رخ می دهد. از این لحاظ تصادفی نیست که بیشتر م theسساتی که مسئولیت انجام فعالیتهای مربوط به سلامتی و نشاط سالمندان را بر عهده دارند ، این نوع تمرینات را ترویج و سازماندهی می کنند.
همچنین مشاهده کنید:
- تمرینات کشیدگی (کشش)
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات قدرتی
- ورزش هایی برای گرم شدن
توصیه می شود توجه ویژه ای داشته باشید اندام فوقانی و اندام، که برای آن تمرینات ویژه ای آماده شده است. برخی از آنها در زیر لیست خواهد شد:
- یک زانو را تا حدی که مفصل ران در زاویه 90 درجه خم شود بالا بیاورید و تا آنجا که ممکن است آن را در آن نگه دارید و تمایل به افزایش تعادل دارد. اگر سطح نرمتر باشد ، تمرین پیچیده تر می شود.
- یک پا را جلوی پای دیگر قرار دهید و سپس راه بروید ، ابتدا پاشنه پا و سپس توپ پا را حمایت کنید.
- دستها و زانوها را پایین آورده و به صورت منقبض با یک دست و یک پا در هوا بمانید.
- موقعیت های تعادل بین دو نفر را پیدا کنید ، جایی که کمترین تعداد پشتیبانی ممکن است.
- روی پاشنه و انگشتان پا روی همان خط راه بروید.
- با یک دست توپ تنیس را به دیواره بیندازید و سپس آن را با دست دیگر بگیرید.
- پرش در حال حرکت با توجه به محور خود ، در تلاش برای چرخش بدون از دست دادن تعادل. تعادل هرچه پیچ بالاتر باشد دشوارتر خواهد بود.
- بازو را در همان طرف پا که جلو می آورید به جلو بیاورید. پس از فعال شدن ، سعی کنید از آن طریق اجرا کنید.
- مسابقات با مانع ، جایی که باید به سرعت پاداش دهید اما همچنین به هوش برای عبور از موانع.
- در امتداد یک خط روی زمین (یا وقتی قبلاً با تجربه هستید ، روی طناب) قدم بزنید.
- از طناب ، به تدریج با سرعت بالاتر بپرید.
- بدون کمک دست و بازو از روی صندلی بلند شوید.
- تعادل ماندن روی توپ.
- یک توپ را به بالا پرتاب کنید و سپس آن را بگیرید بدون اینکه به زمین بیفتید ، اما لزوماً پاها در یک محدوده قرار بگیرند.
- بازی هاشکچ ، که در آن جهش ها روی زمین باید هماهنگ شود.
