تمرینات قدرتی بدنی آنها با افزودن وزن یا مقاومت در برابر حرکت ، کار عضلات را دشوارتر می کنند. آنها ثابت هستند که از بار فیزیکی به عنوان عنصری از پتانسیل استفاده می کنند ، بنابراین تمرین همیشه برای مجری یکسان نخواهد بود.
معمولاً الف روتین به موقع، با استفاده از آنها تعداد سری ها و تکرارها افزایش می یابد تا زمانی که حجم نیرو به راحتی کنترل می شود ، و سپس بدن برای روال با خواسته های بیشتر از نظر وزن آماده می شود.
بیشتر افرادی که تمرینات قدرتی را انجام می دهند معمولاً این کار را با استفاده از دو نوع مختلف انجام می دهند: دمبل و دستگاه های بدن سازی. اولی معمولاً امکان کار همزمان یک گروه از عضلات را فراهم می کند ، در حالی که دومی به کارگیری یک عضله خاص به صورت جداگانه کمک می کند.
همچنین مشاهده کنید:
- تمرینات کششی
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات گرم کردن
- تمرینات تعادل و هماهنگی
همه ورزشکاران باید قدرت بدنی خود را تقویت کنند ، حتی وقتی صحبت از ورزشهایی می شود که در آنها هیچگونه تماس بدنی وجود ندارد ، مانند دو سرعت: در این حالت ، تقویت قدرت بدنی پاها مهم است.
تمرینات قدرتی این موارد هم برای ورزشکاران و هم برای افرادی که می خواهند سطح سلامتی خود را حفظ کنند یا در صورت ابتلا به کمبود آن را بهبود بخشند ، ضروری هستند: به عنوان مثال ، چاقی همراه با ورزش های قلبی عروقی با این نوع ورزش پیشگیری و درمان می شود.
معمولاً به افرادی که بهبود می یابند ، پس از انجام نوعی عمل یا بیماری ، توصیه می شود با تمریناتی از این دست قدرت بگیرید، که باید از یک بار بسیار کم ، حتی کم یا صفر شروع شود. وقتی صحبت از کودکان یا جوانان می شود ، که هنوز در حال رشد عضلات خود هستند ، بسیار مهم است که بار تمرین به اندازه کافی زیاد نباشد تا بدن بیش از حد بار بیاید و رشد طبیعی بدن اصلاح شود.
توسعه انعطاف پذیری مفصل، توسعه قدرت تاندونها و تنه ، رشد عضلات تثبیت کننده و تکامل چند مفصلی جستجوهایی هستند که از طریق تمرینات قدرتی و مقاومتی انجام می شوند.
- حلقه هالتر: هالتر را از کمر به سمت سینه بلند کنید ، در حالی که بازوها خم شده اند.
- چمباتمه زدن: پاها از هم جدا شده و پایین می آید ، در حالی که بازوها کشیده می شوند ، زانو را خم می کنید تا زمانی که باسن در سطح زانوها قرار گیرد.
- ارتفاع جانبی: همان حرکت اسکات است ، اما هنگام بالا رفتن ، یک پای کشیده شده به طرف دیگر بلند می شود.
- افزونه های عضله سه سر راننده قرقره: از طریق عضلات سه سر ، میله بالا می آید تا زمانی که جلوی ران را لمس کند ، و تا زمانی که بازوها کاملاً کشیده شوند.
- پرس نیمکتدراز کشیده روی نیمکت صاف ، در حالی که پاهای خود را بر روی زمین قرار داده اید ، میله را نگه دارید و آن را بالا بیاورید تا سینه را لمس کند.
- بالا بردن شانه دمبل: در هر دست دمبلی نگه داشته می شود و شانه ها را پایین می اندازند تا پایین بیایند.
- وزن مرده: میله را از کف برداشته و آن را تا ارتفاع رانها حمل می کنید. این به این معنی است که وزن در حالت شروع روی زمین است.
- پیوند دادن: پاها از هم جدا شده اند ، و هر دو زانو خم می شود و سپس برمی گردد.
- نشسته مطبوعات دمبل: در هر دست یک دمبل نگه داشته می شود و آنها تا زمانی که بالای سر یکدیگر قرار بگیرند بلند می شوند.
- کشش برای حیوانات خانگی: دستان خود را بر روی میله های آماده قرار داده و با خم شدن به پایین ترین سطح ممکن کاهش دهید.
- مطبوعات نشسته برای pecs: با نشستن بر روی یک ماشین ، با استفاده از سینه بند خود را به جلو هل می دهید.
- پول: در حالی که دست ها روی هواپیما قرار می گیرند و بدن در هوا نگه داشته می شود ، بازوها را خم کنید تا بدن پایین بیاید.
- دمبل بیضی شکلدراز کشیده روی نیمکت صاف ، یک حرکت بیضی شکل را با دمبل انجام دهید تا شانه ها را تمرین دهید.
- پسوند پشت برای عضلات دوسر بازویی: دو دمبل را نگه دارید و آنها را به عقب گسترش دهید ، به طور انحصاری بازوها را حرکت دهید.
- کشش عضلات دوسر بازو: بدن را تا نوار افقی بلند بالا بیاورید.
