تربیت بدنی به افراد اجازه می دهد تا با بدن خود به عملکرد بالایی دست یابند و ویژگی هایی مانند پاسخگویی ، چابکی و سایر عوامل اساسی را برای موفقیت در انجام هر نوع ورزش بدست آورند.
در هر صورت ، آموزش ها نیاز دارند که الف فرآیند "گرم کردن" که شامل کشش اکثر عضلات بدن است ، خصوصاً عضلاتی که بخشی از مراحل بعدی کار خواهند بود. ورزش های اختصاص داده شده به این کار به عنوان تمرینات کششی شناخته می شوند.
کشیدگی مجموعه ای از تمرینات مختلف غیر از تمرینات کاملاً ورزشی را می سازد و دارای برخی خصوصیات است که آن را خاص می کند: طویل شدن است تدریجی و مترقی، کشش عضلات برای مدت 20 تا 30 ثانیه. این حرکات می تواند به صورت برگشتی باشد که باعث افزایش شدت ، و انقباض عضله می شود تا بتواند عکس آن را بکشد. کشش معمولاً به کمک شخص دیگری نیاز دارد.
طویل شدن این یکی از اعمالی نیست که بیشترین تلاش را می طلبد و همچنین در مورد کاهش کالری بسیار مفید نیست. این اتفاق می افتد زیرا عضله بیش از حد تحت فشار قرار نمی گیرد ، همانطور که در سایر کلاسهای ورزشی اتفاق می افتد ، بلکه عضله برای تمرین بعدی به سادگی آماده و گرم می شود: باید در نظر داشت که عضله در حالت استراحت سرد است ، و ناگهان او را به سمت تقاضای بسیار زیاد سوق می دهند.
در پایان تمرینات بدنی ، تمرینات کششی کار می کنند به طوری که هیچ یک از عضلات مورد استفاده در تنش دائمی باقی نمی مانند و به آنها کمک می کند تا آرام شوند.
همچنین مشاهده کنید:
- تمرینات گرم کردن
- تمرینات انعطاف پذیری
- تمرینات قدرتی
- تمرینات تعادل و هماهنگی
تمرینات طویل اجازه می دهد:
- بهینه سازی یادگیری برخی از حرکات مربوط به ورزش ،
- خطر آسیب را کاهش می دهد (به ویژه از کشیدگی و پارگی عضلات)
- به طور چشمگیری مشکلات کمر را کاهش می دهد ،
- مشکلات عضلانی ناشی از اضافه بار ناشی از تمرین بیش از حد ،
- تنش عضلانی لازم برای انجام حرکات را کاهش دهید ،
- آرامش جسمی و روحی را افزایش دهید.
با توجه به قسمت بدن ، تمرینات کششی مختلفی وجود دارد. برخی از آنها در زیر لیست خواهد شد:
- قسمت بالای پا را به جلو بچرخانید و بالای انگشتان پا را روی زمین قرار دهید.
- تمایل به سمت دیواره که یک پا را به جلو خم می کند و پای دیگر را مستقیم می کشد ، گوساله ها را کش می دهد.
- در حالی که پاها را به هم متصل کرده اید به زانو در آمده و بدن خود را به عقب و بدون قوس دادن دراز کرده و دستان خود را در زاویه راست زمین قرار دهید. به این ترتیب عضلات چهار سر ران را دراز کنید.
- نشسته روی زمین ، در حالی که یک پا خم شده و پای دیگر صاف است ، سعی کنید بازو را به سمت پای مستقیم بیاورید.
- با تنه راست و بازوها و پاها کشیده شده ، با حرکت دادن دست ها به سمت پا ، یک مثلث تشکیل می شود: سپس پاشنه ها را به آرامی به زمین فشار می دهید ، و می توانید تاندون آشیل را بلند کنید.
- در حالی که یک پا را دراز کرده اید ، پای دیگر را به سمت قفسه سینه بلند کرده و باسن و لب های خود را دراز کنید.
- در حالت اسکات ، زانوها را تا جایی که کشش در خم کننده های پا را احساس کنید ، گسترش دهید. عضلات کمر کشیده هستند.
- در مقابل دیواری ، با فاصله طول بازوها ، آنها را پشتیبانی کرده و به جلو خم می شود و موقعیت را تا آنجا که ممکن است نگه دارد. پشت پا را بکشید.
- مچ دستها متقاطع شده و بازوها به سمت بالا کشیده می شوند ، دراز کننده های شانه کشیده هستند.
- در جلوی آستانه درب بسیار پهن ، دو بازو قرار گرفته است ، و یکی سعی می کند با آرنج میخ شده روی در ، جلو برود. بنابراین pecs دراز.
- یک دست یک پا را از پشت می گیرد ، و آن را به سمت دم می آورد ، عضلات چهار سر ران را کشیده می کند. این تمرین معمولاً به کمک یک شریک زندگی یا دیوار احتیاج دارد تا تعادل شما از بین نرود.
- نشسته روی زانوها جلوی صندلی ، بازوها پشت سر به هم گره خورده اند ، و آنها به صندلی صندلی تکیه می دهند.
- در حالی که پشت به صندلی هستید ، بازوهای خود را روی صندلی آن قرار می دهید و سعی می کنید وزن را تحمل کنید در حالی که به زمین می لغزید.
- ایستاده با دمبل بر روی یک بازو و بازوی دیگر خم به سمت بالا ، شانه تحمل کننده وزن اجازه دارد تا آنجا که ممکن است پایین بیاید. به این ترتیب گردن را دراز کنید.
- رو به پایین ، در حالی که بدن دراز است و کف دست ها روی زمین است ، سعی می شود قسمت بالایی بدن را به سمت بالا آورده و شکم های کششی را بکشید.
